Зимняя депрессия и как с ней бороться

Упадок сил, потеря концентрации внимания, плохое настроение, хроническая усталость и сонливость — симптомы, хорошо знакомые, почти всем, кто сталкивался с зимней депрессией, или как ещё её называют специалисты, «сезонное аффективное расстройство». Несмотря на проходящий характер, зимняя депрессия доставляет массу неудобств и дискомфорта в повседневной жизни. Такое состояние напрямую влияет на нашу работоспособность, настроение и отношение с близкими. Не говоря уже, о внутреннем подавленном состоянии, раздражительности и отсутствии интереса к происходящему вокруг. Какие первые симптомы зимней депрессии?

Такие симптомы, как апатия, упадок сил, сонливость, озноб — верные показатели сезонной депрессии. Не редко, человека охватывает состояние«несчастья». В такие периоды кажется, что все плохо, постоянно давит ощущение безысходности и подавленности. Хотя, при подробном анализе, никаких явных причин для беспокойства нет. Наверно, почти каждый замечал, как тяжело с утра выбраться из под одеяла в холодный, серый день. И утренний подъём становится, чуть ли, не подвигом. А ещё, потеря внимания, раздражительность, не редко, тяга к сладкому. Наличие таких факторов, чаще всего, говорит о развитии зимней депрессии.Начало расстройства, необязательно, должно совпадать с календарным началом зимы. Очень часто депрессия начинает проявлять себя ближе концу осени, когда световой день становится короче, а солнечного света, мы видим, все меньше. Именно этот фактор является прямым виновником ухудшения внутреннего и физического состояния. И всё-таки, есть ли выход? Выход есть!

Да будет свет!
Самое мощное оружие против зимней депрессии — это свет! Так как, именно его отсутствие в зимнее время, является первопричиной расстройства. Кроме улучшения настроения, дневной свет напрямую влияет на образование в организме витамина D, дефицит которого, нередко, может привести к депрессии и снижению иммунитета. Больше гуляйте на свежем воздухе в дневное время. По возможности, организуйте свое рабочее место рядом с окном. И, если нет противопоказаний, можно на 5-8 минут посетить солярий. Подъём настроения почувствуйте сразу.

В движении-жизнь!
Больше двигайтесь! Этим самым Вы восполните ещё один сезонный дефицит в своём организме, дефицит серотонина, или как его называют в народе «гормона радости». Пара лишних километров в день помогут значительно облегчить течение зимней хандры, и поднять настроение. Приятным бонусом станет улучшение физической формы.

Цветотерапия.
Психологи давно отмечают, достаточно 5 минут в день смотреть на яркие фрукты, апельсины или мандарины, что бы поднять себе настроение. Лучший вариант этого приема, поставить вазочку с цитрусовыми на рабочий стол, и позитивный настрой Вам и Вашим коллегам обеспечен. Кроме того, апельсин обладает ещё двумя неоспоримыми преимуществами при борьбе с депрессией, это богатое содержание витаминов и аромат, который обладает бодрящим действием. Не стоит недооценивать действие ярких цветов в борьбе с сезонной хандрой. Иногда, обыкновенная одежда, способствует поднятию настроения и духа.

Ароматерпия.
Запахи свежемолотого кофе, пихты, мяты, можжевельника и цитрусовых имеют тонизирующий эффект. Аромалампы или ванны с этими маслами помогут стабилизировать эмоциональное состояние.

зимняя депрессия

Важную роль в борьбе с депрессией играет сбалансированное питание. В период стрессов и депрессий организм подвергается увеличенной нагрузке, часто истощен, по этому, правильное и сбалансированное питание является залогом успешной борьбы с депрессией. В рацион необходимо включить больше цветных овощей и фруктов. Именно они обладают важнейшими витаминами для нашего организма. Постоянно употреблять продукты содержащие витамины B и D, такие как: мясо, рыба, яйца, бобы и орехи. Скорой помощью в борьбе с плохим настроением может стать шоколад. Пары кубиков или чашки горячего шоколада хватит, что бы поднять настроение.

Самое главное, как только почувствовали приближающуюся депрессию, не дать ей себя поглотить и завладеть Вашей жизнью. Любое действие, будь то контрастный душ по утрам, или покорение пары лестничных пролетов пешком, вместо привычной поездки в лифте, все это даст внутренние ресурсы для противостояния зимней хандре. Важно, начать действовать сразу и тогда хорошее настроение станет привычкой.

депрессия,Цветотерапия,Ароматерпия,сбалансированное питание,симптомы зимней депрессии
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Общество
"К 2035 году в градостроительное развитие новых территорий столицы будет вложено около 7 трлн рублей. По нашим оценкам, около 2,8 трлн. рублей составят инвестиции в строительство жилой недвижимости, а остальные средства – в инфраструктурные проекты, в том числе 1 трлн рублей в транспортную инфраструктуру и 622 млрд рублей в инженерную", — рассказал Жидкин. Он отметил, что с момента присоединения новых округов к столице к настоящему времени в их градостроит...
Общество
Пациент одной из московских больниц, оставшийся недовольным лечением, набросился на врача с кулаками. Пару недель мужчина лежал в больнице, а после того как выписался, стал высказывать претензии врачу, сообщает РЕН ТВ. Сначала он написал жалобу в минздрав. Потом стал требовать несколько миллионов у заведующего глазным отделением больницы за некачественное лечение. Позже он выследили врача по пути в бассейн и избил его. У пострадавшего медика сломан нос и д...
Общество
Работы стартовали в рамках программы «Мой район». — На объекте собираются приступить к завершающему этапу. Сейчас специалисты ожидают необходимое оборудование для проведения работ. Особое внимание представители подрядной организации уделят приведению в порядок зон отдыха, — рассказал начальник отдела жилищно-коммунального хозяйства и благоустройства администрации поселения Кленовское Дмитрий Попков. Он добавил, что на территории парка планируют установить...
Общество
— Сотрудники читальни расскажут участникам встречи об истории главного символа страны. В рамках тематического мероприятия для гостей подготовят викторину, — рассказала начальник отдела методической работы и инновации Централизованной библиотечной системы «Новомосковская» Александра Стеркина. Она добавила, что все желающие смогут принять участие в мастер-классе. Под руководством специалистов читальни гости попробуют изготовить флаги различных исторических э...
Общество
Градостроительно-земельная комиссия Москвы (ГЗК) одобрила проект планировки территории улично-дорожной сети в южной части города Троицк в ТиНАО. Об этом сообщили в пресс-службе комитета по обеспечению реализации инвестиционных проектов в строительстве и контролю в области долевого строительства (Москомстройинвест). «ГЗК, возглавляемая мэром Москвы Сергеем Собяниным, на заседании 15 августа 2019 г. согласилась одобрить проект планировки территории улично-до...
Общество
— В рамках ремонта Детской школы искусств в здании №41 поселка Шишкин Лес специалисты благоустроят отдельный вход в учреждение. На прилегающей территории начали устройство тротуара, — сообщил главный специалист отдела жилищно-коммунального хозяйства и благоустройства местной администрации Андрей Ашлапов. Он добавил, что подходные зоны выполнят из плиточного покрытия. Для удобства местных жителей Михайлово-Ярцевского одну тропинку проведут с части основного...
Общество
В поселке Птичное поселения Первомайского построят новый детский сад на 300 мест. Проектная документация уже согласована, рассказал председатель Москомэкспертизы Валерий Леонов. По словам Валерия Леонова, создание качественной образовательной инфраструктуры — один из приоритетов в развитии ТиНАО. Трехэтажный детский сад в Птичном позволит организовать полноценное обучение дошкольников. Ребят разделят на 12 групп по 25 человек в каждой. По три группы отдаду...
Общество
Работы проведут в рамках программы «Мой район». — Сейчас продолжают благоустройство в поселке Щапово. Сотрудники подрядной организации планируют реконструировать старый тротуар, — проинформировала заместитель начальника отдела жилищно-коммунального хозяйства и благоустройства администрации поселения Щаповское Оксана Савченко. Она отметила, что кроме основных работ, специалисты оборудуют зоны тихого отдыха. Для жителей поселения установят лавочки и малые ар...
Общество
Как заявил глава департамента развития новых территорий Владимир Жидкин, в ТиНАО идёт активное строительство дорог, развязок и линий метро, но для формирования полноценного транспортного каркаса необходимо связать эту инфраструктуру в единую сеть. Таким образом, к 2024 году должно появиться 13 ТПУ, а в следующие 10 лет — ещё 11. «Помимо станций метро, парковок и автостанций там откроются офисные, торговые, спортивные и досуговые центры», — добавил Жидкин....