Зимняя депрессия и как с ней бороться

Упадок сил, потеря концентрации внимания, плохое настроение, хроническая усталость и сонливость — симптомы, хорошо знакомые, почти всем, кто сталкивался с зимней депрессией, или как ещё её называют специалисты, «сезонное аффективное расстройство». Несмотря на проходящий характер, зимняя депрессия доставляет массу неудобств и дискомфорта в повседневной жизни. Такое состояние напрямую влияет на нашу работоспособность, настроение и отношение с близкими. Не говоря уже, о внутреннем подавленном состоянии, раздражительности и отсутствии интереса к происходящему вокруг. Какие первые симптомы зимней депрессии?

Такие симптомы, как апатия, упадок сил, сонливость, озноб — верные показатели сезонной депрессии. Не редко, человека охватывает состояние«несчастья». В такие периоды кажется, что все плохо, постоянно давит ощущение безысходности и подавленности. Хотя, при подробном анализе, никаких явных причин для беспокойства нет. Наверно, почти каждый замечал, как тяжело с утра выбраться из под одеяла в холодный, серый день. И утренний подъём становится, чуть ли, не подвигом. А ещё, потеря внимания, раздражительность, не редко, тяга к сладкому. Наличие таких факторов, чаще всего, говорит о развитии зимней депрессии.Начало расстройства, необязательно, должно совпадать с календарным началом зимы. Очень часто депрессия начинает проявлять себя ближе концу осени, когда световой день становится короче, а солнечного света, мы видим, все меньше. Именно этот фактор является прямым виновником ухудшения внутреннего и физического состояния. И всё-таки, есть ли выход? Выход есть!

Да будет свет!
Самое мощное оружие против зимней депрессии — это свет! Так как, именно его отсутствие в зимнее время, является первопричиной расстройства. Кроме улучшения настроения, дневной свет напрямую влияет на образование в организме витамина D, дефицит которого, нередко, может привести к депрессии и снижению иммунитета. Больше гуляйте на свежем воздухе в дневное время. По возможности, организуйте свое рабочее место рядом с окном. И, если нет противопоказаний, можно на 5-8 минут посетить солярий. Подъём настроения почувствуйте сразу.

В движении-жизнь!
Больше двигайтесь! Этим самым Вы восполните ещё один сезонный дефицит в своём организме, дефицит серотонина, или как его называют в народе «гормона радости». Пара лишних километров в день помогут значительно облегчить течение зимней хандры, и поднять настроение. Приятным бонусом станет улучшение физической формы.

Цветотерапия.
Психологи давно отмечают, достаточно 5 минут в день смотреть на яркие фрукты, апельсины или мандарины, что бы поднять себе настроение. Лучший вариант этого приема, поставить вазочку с цитрусовыми на рабочий стол, и позитивный настрой Вам и Вашим коллегам обеспечен. Кроме того, апельсин обладает ещё двумя неоспоримыми преимуществами при борьбе с депрессией, это богатое содержание витаминов и аромат, который обладает бодрящим действием. Не стоит недооценивать действие ярких цветов в борьбе с сезонной хандрой. Иногда, обыкновенная одежда, способствует поднятию настроения и духа.

Ароматерпия.
Запахи свежемолотого кофе, пихты, мяты, можжевельника и цитрусовых имеют тонизирующий эффект. Аромалампы или ванны с этими маслами помогут стабилизировать эмоциональное состояние.

зимняя депрессия

Важную роль в борьбе с депрессией играет сбалансированное питание. В период стрессов и депрессий организм подвергается увеличенной нагрузке, часто истощен, по этому, правильное и сбалансированное питание является залогом успешной борьбы с депрессией. В рацион необходимо включить больше цветных овощей и фруктов. Именно они обладают важнейшими витаминами для нашего организма. Постоянно употреблять продукты содержащие витамины B и D, такие как: мясо, рыба, яйца, бобы и орехи. Скорой помощью в борьбе с плохим настроением может стать шоколад. Пары кубиков или чашки горячего шоколада хватит, что бы поднять настроение.

Самое главное, как только почувствовали приближающуюся депрессию, не дать ей себя поглотить и завладеть Вашей жизнью. Любое действие, будь то контрастный душ по утрам, или покорение пары лестничных пролетов пешком, вместо привычной поездки в лифте, все это даст внутренние ресурсы для противостояния зимней хандре. Важно, начать действовать сразу и тогда хорошее настроение станет привычкой.

депрессия,Цветотерапия,Ароматерпия,сбалансированное питание,симптомы зимней депрессии
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
47 просмотров в феврале
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Спорт
Современный ледовый дворец возведут в деревне Марушкино. Там появятся два искусственных катка, а также тренажерный зал и универсальный зал. Помимо хоккея в центре «Снегири» можно будет проводить матчи по волейболу, баскетболу, сквошу и мини-футболу, сообщает официальный портал Стройкомплекса Москвы.
Общество
Санитарные вертолеты Московского авиационного центра (МАЦ) начали круглосуточно дежурить при городской клинической больнице имени С.С. Юдина. «С 1 февраля ГКУ “МАЦ” организовал дневное дежурство вертолета при этой больнице. С 15 февраля вертолеты с авиамедицинской бригадой на борту начали дежурить и днем, и ночью. Экипажи будут осуществлять эвакуацию пострадавших из любой точки Москвы по заявке Научно-практического центра экстренной медицинской помощи горо...
Общество
Строительство 38 различных объектов социальной инфраструктуры запланировано в ТиНАО на 2019 год. Об этом 14 февраля сообщила пресс-служба Департамента развития новых территорий столицы со ссылкой на его главу Владимира Жидкина. «На 2019 год запланировано строительство 38 различных объектов социальной инфраструктуры: 21 из них возведут за счет бюджетных средств, 17 - за счет средств инвесторов», - приводятся в сообщении слова Владимира Жидкина. Говоря о раз...
Криминал
Подпольный алкогольный цех ликвидирован в ТиНАО, сообщили в пресс-службе Федеральной службы по регулированию алкогольного рынка (Росалкогольрегулирование). «13 февраля представителями Межрегионального управления Росалкогольрегулирования по Центральному федеральному округу совместно с сотрудниками ОЭБиПК УВД по ТиНАО Москвы проведены контрольные мероприятия на территории Троицкого и Новомосковского административного округа. В ходе проверки помещений промзон...
Культура
Творческие коллективы и исполнители ТиНАО представили вниманию зрителей свои самые лучшие вокальные и танцевальные номера. Перед гостями фестиваля выступили солисты, хоровые и творческие коллективы города Москвы, а также – в качестве почетного гостя -  известная российская певица Ирина Шведова, которая исполнила свои популярные песни, включая знаменитый «Белый вальс». Поселение Московский на фестивале представлял «Ведущий творческий коллектив города Москвы...
Общество
12 февраля в Центре МЧС «Лидер» шла активная подготовка к 25-летию подразделения. Накануне там побывал корреспондент «ВМ» и узнал, чем сейчас заняты кинологи центра и их четвероногие подопечные. О Центре по проведению спасательных операций особого риска «Лидер» известно благодаря работе в эпицентрах чрезвычайных ситуаций по всей стране. Кинологам «Лидера», базирующимся в поселке Мосрентген, покой только снится: в прошлую пятницу, например, на массовых ложн...
Криминал
Столичные следователи расследуют нападение на жителя Троицка в ноябре 2018 года. Один из фигурантов дела уже арестован, второй объявлен в розыск. Об этом сообщила старший помощник руководителя Главного следственного управления Следственного комитета РФ по Москве Юлия Иванова. — Его приметы: на вид 25–30 лет, рост около 175–180 сантиметров, славянские черты лица, спортивного телосложения, волосы русые средней длины, — рассказала она. Уточняется, что в момен...
Общество
Повышая плату за государственные услуги или штрафы, московские власти считают каждую копейку и сообщают о рекордном размере бюджета. Когда же дело доходит до того, чтобы собранные деньги потратить, проявляют удивительную беспечность. Только за последние две недели Федеральная антимонопольная служба России сообщила о трех картельных сговорах на государственных закупках в Москве. Казалось бы, алчность предпринимателей — не вина власти. Вот только о подозрите...
Общество
В предстоящие вторник и среду, 12 и 13 февраля, в столичный регион придут сильные снегопады, выпадет до трети месячной нормы осадков. Об этом сообщает агентство «Москва» со ссылкой на данные специалистов центра «Фобос». «Во вторник погода начнет портиться. С приближением циклона, во второй половине дня, пойдет обложной снег, вечером мокрый снег (3 миллиметра осадков), усилится ветер, после слабых ночных заморозков наступит оттепель до плюс 1-3 градусов», —...