Зимняя депрессия и как с ней бороться

Упадок сил, потеря концентрации внимания, плохое настроение, хроническая усталость и сонливость — симптомы, хорошо знакомые, почти всем, кто сталкивался с зимней депрессией, или как ещё её называют специалисты, «сезонное аффективное расстройство». Несмотря на проходящий характер, зимняя депрессия доставляет массу неудобств и дискомфорта в повседневной жизни. Такое состояние напрямую влияет на нашу работоспособность, настроение и отношение с близкими. Не говоря уже, о внутреннем подавленном состоянии, раздражительности и отсутствии интереса к происходящему вокруг. Какие первые симптомы зимней депрессии?

Такие симптомы, как апатия, упадок сил, сонливость, озноб — верные показатели сезонной депрессии. Не редко, человека охватывает состояние«несчастья». В такие периоды кажется, что все плохо, постоянно давит ощущение безысходности и подавленности. Хотя, при подробном анализе, никаких явных причин для беспокойства нет. Наверно, почти каждый замечал, как тяжело с утра выбраться из под одеяла в холодный, серый день. И утренний подъём становится, чуть ли, не подвигом. А ещё, потеря внимания, раздражительность, не редко, тяга к сладкому. Наличие таких факторов, чаще всего, говорит о развитии зимней депрессии.Начало расстройства, необязательно, должно совпадать с календарным началом зимы. Очень часто депрессия начинает проявлять себя ближе концу осени, когда световой день становится короче, а солнечного света, мы видим, все меньше. Именно этот фактор является прямым виновником ухудшения внутреннего и физического состояния. И всё-таки, есть ли выход? Выход есть!

Да будет свет!
Самое мощное оружие против зимней депрессии — это свет! Так как, именно его отсутствие в зимнее время, является первопричиной расстройства. Кроме улучшения настроения, дневной свет напрямую влияет на образование в организме витамина D, дефицит которого, нередко, может привести к депрессии и снижению иммунитета. Больше гуляйте на свежем воздухе в дневное время. По возможности, организуйте свое рабочее место рядом с окном. И, если нет противопоказаний, можно на 5-8 минут посетить солярий. Подъём настроения почувствуйте сразу.

В движении-жизнь!
Больше двигайтесь! Этим самым Вы восполните ещё один сезонный дефицит в своём организме, дефицит серотонина, или как его называют в народе «гормона радости». Пара лишних километров в день помогут значительно облегчить течение зимней хандры, и поднять настроение. Приятным бонусом станет улучшение физической формы.

Цветотерапия.
Психологи давно отмечают, достаточно 5 минут в день смотреть на яркие фрукты, апельсины или мандарины, что бы поднять себе настроение. Лучший вариант этого приема, поставить вазочку с цитрусовыми на рабочий стол, и позитивный настрой Вам и Вашим коллегам обеспечен. Кроме того, апельсин обладает ещё двумя неоспоримыми преимуществами при борьбе с депрессией, это богатое содержание витаминов и аромат, который обладает бодрящим действием. Не стоит недооценивать действие ярких цветов в борьбе с сезонной хандрой. Иногда, обыкновенная одежда, способствует поднятию настроения и духа.

Ароматерпия.
Запахи свежемолотого кофе, пихты, мяты, можжевельника и цитрусовых имеют тонизирующий эффект. Аромалампы или ванны с этими маслами помогут стабилизировать эмоциональное состояние.

зимняя депрессия

Важную роль в борьбе с депрессией играет сбалансированное питание. В период стрессов и депрессий организм подвергается увеличенной нагрузке, часто истощен, по этому, правильное и сбалансированное питание является залогом успешной борьбы с депрессией. В рацион необходимо включить больше цветных овощей и фруктов. Именно они обладают важнейшими витаминами для нашего организма. Постоянно употреблять продукты содержащие витамины B и D, такие как: мясо, рыба, яйца, бобы и орехи. Скорой помощью в борьбе с плохим настроением может стать шоколад. Пары кубиков или чашки горячего шоколада хватит, что бы поднять настроение.

Самое главное, как только почувствовали приближающуюся депрессию, не дать ей себя поглотить и завладеть Вашей жизнью. Любое действие, будь то контрастный душ по утрам, или покорение пары лестничных пролетов пешком, вместо привычной поездки в лифте, все это даст внутренние ресурсы для противостояния зимней хандре. Важно, начать действовать сразу и тогда хорошее настроение станет привычкой.

депрессия,Цветотерапия,Ароматерпия,сбалансированное питание,симптомы зимней депрессии
Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции
Я рекомендую
Пока никто не рекомендует

Комментарии

Комментарии предназначены для общения, обсуждения и выяснения интересующих вопросов

Общество
"Проверку дома завершили, угроза оказалась ложной", − уточнили в экстренных службах столицы. Он также отметил, что жильцов дома не эвакуировали. Ранее в полицию поступило анонимное сообщение о "минировании" жилого дома № 12 на улице Летчика Грицевца в поселении Внуковское. На место выехали оперативники, которые провели тщательную проверку здания. Этот эпизод стал еще одним в череде анонимных угроз о якобы заложенных в столице взрывных устройствах. Так, 18...
Общество
Схема движения транспорта временно изменится в Центральном, Северном и Новомосковском административных округах столицы. Так с 22 апреля 2019 года по 1 марта 2020 года из-за реконструкции и строительства автомобильной дороги будет ограничено движение на Варшавском шоссе от Южной улицы до улицы Маяковского, а также на территории СНТ «Березки» в районе дома 28, корпуса 7. 24 апреля с 17:30 до 22:30 во время проведения футбольного матча на стадионе ЦСКА будет...
Общество
Департамент городского имущества выставил на торги по аренде три земельных участка общей площадью 1 га для строительства объектов торгово-бытового и общественного назначения, говорится в сообщении ведомства. Все участки расположены на территории ТиНАО в поселениях Щаповское и Марушкинское. По всем трем объектам открыты заявочные кампании. Торги назначены на 27 июня. «Три земельных участка, которые выставлены на торги, будут востребованы теми инвесторами, к...
Культура
В поселении Новофедоровском (ТиНАО) реконструируют школу № 2062, сообщил руководитель Департамента развития новых территорий города Москвы Владимир Жидкин. «Население ТиНАО растет, мы обеспечиваем жителей новых территорией необходимой социальной инфраструктурой», — сказал он. Строительство нового трехэтажного корпуса завершится к концу этого года, старое здание откроется после реконструкции в 2020 году. На территории оборудуют спортивные и игровые площадки...
Общество
Общая площадь построек составит 256 тысяч квадратных метров. Жилые корпуса сформируют внутренние дворы, которые будут закрыты для автомобилей и посторонних. Подземные этажи, где разместятся парковочные места и кладовки, займут всю территорию кварталов, а не только пространство под домами. В пешей доступности планируется построить школу на 950 мест и два образовательных центра, каждый из которых включает школу и детский сад. Первый такой центр на 550 ученик...
Криминал
Деньги и имущество похитили из частного дома в поселении Рязановское в ТиНАО, сообщили Агентству городских новостей «Москва» в пресс-службе столичного главка МВД России. Уточняется, что 16 апреля в полицию поступила информация о краже из частного дома в дер. Тарасово. «Сотрудники установили, что неизвестный через окно проник в жилище, взломал сейф и похитил принадлежащие хозяйке 6 тыс. долл., 3 тыс. руб. и ювелирные изделия на сумму 1,4 млн руб. Ущерб прев...
Общество
Состязания посвятят 60-летию поселения. В данном турнире примут участие спортсмены из разных муниципальных образований Новой Москвы. — В соревнованиях посостязаются игроки в возрасте от 12 до 70 лет. Участники выступят в личном, парном и смешанном зачетах. Соревнования начнутся в серии одиночных игр, — рассказал заместитель директора Спортивного комплекса «Вороново» Иван Чугунов. Он отметил, что победители и призеры получат грамоты и медали соответствующих...
Общество
— В ближайшие пять лет планируют построить подобное учреждение. Общая площадь участка составит 0,74 гектара. По плану это будет спортивный комплекс с торгово-офисными помещениями, — прокомментировали в пресс-службе столичного Департамента городского имущества со ссылкой на слова руководителя ведомства Максима Гамана. Здание будет расположено по адресу: деревня Марушкино, улица Привольная, владение 10. Как отметили на официальном сайте Агентства городских н...
Общество
Весной МВД инициировало проведение комплексного оперативно-профилактического мероприятия по стабилизации миграционной ситуации, выявлению и пресечению каналов незаконной миграции, а также иных связанных с ней противоправных действий «Нелегал-2019». Корреспондент «Вечерней Москвы» принял участие в одном из таких мероприятий по выявлению нелегальных мигрантов на одной из больших строек в ТиНАО. Вместе с оперативниками бригада инспекторов на обычной машине об...